현재 미국에서 약 800만명 가량의 여성들과 약 200만명의 남성들이 골다공증을 앓고 있습니다. 당신도 의심이 된다면 지금이 시간에 골다공증의 의미와 증상 마지막으로 예방법에 대해 확인 해 볼 필요가 있습니다.
골다공증의 의미
골다공증은 뼈의 밀도가 낮고 뼈 조직의 구조가 악화되어 뼈의 취약성이 증가하고 골절의 위험이 높아지는 것이 특징인 의학적 상태입니다. 골절이 발생할 때까지 눈에 띄는 증상 없이 진행되기 때문에 흔히 '침묵질환'이라고 합니다. "osteoporosis"라는 단어는 뼈를 의미하는 그리스어 "osteo"와 다공성을 의미하는 "porosis"에서 유래되었습니다.
골다공증이 있는 사람들은 미네랄, 특히 칼슘의 손실과 골량의 감소로 인해 뼈가 약해지고 다공성이 됩니다. 이것은 최소한의 외상이나 스트레스로도 뼈를 골절에 더 취약하게 만듭니다. 골절이 발생하는 일반적인 신체 부위는 고관절, 척추, 손목 등입니다.
골다공증은 남성과 여성 모두에게 영향을 미칠 수 있지만, 특히 에스트로겐 수치의 감소가 뼈 손실을 가속화하는 폐경 이후에 여성에게 더 많이 발생합니다. 골다공증의 다른 위험 요소들은 더 나이가 든 것, 질병의 가족력, 작고 마른 신체 골격, 특정한 의학적 상태 (호르몬 장애와 자가면역 질환과 같은), 특정한 약물의 장기간 사용, 흡연, 과도한 알코올 소비, 그리고 앉아서 생활하는 생활 방식을 포함합니다.
골다공증의 예방과 관리는 일반적으로 규칙적인 운동(특히 체중을 견디는 운동과 저항력 운동), 칼슘과 비타민 D가 풍부한 균형 잡힌 식단, 흡연과 과도한 알코올 소비와 같은 위험 요소를 피하거나 줄이는 것과 같은 생활 방식의 변형을 포함합니다. 어떤 경우에는, 뼈의 손실을 늦추거나 뼈 형성을 촉진하기 위해 약이 처방될 수 있습니다.
증상
골다공증 자체는 골절이 발생할 때까지 일반적으로 눈에 띄는 증상을 나타내지 않기 때문에 종종 조용한 질병으로 간주됩니다. 그러나 골다공증으로 인한 골절은 다음과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다:
1. 뼈 통증: 골다공증으로 인한 골절은 영향을 받은 뼈에 국소적인 통증을 유발할 수 있습니다. 통증은 날카롭거나 아플 수 있으며 신체 활동 중 또는 심지어 휴식 중에도 발생할 수 있습니다.
2. 높이 감소 및 구부린 자세: 척추의 다발성 골절은 척추의 점진적인 신장 상실과 척추의 굴곡을 유발할 수 있으며, 척추측만증 또는 척추측만증이라고 합니다. 이로 인해 구부정한 자세가 될 수 있습니다.
3. 외상이 최소인 골절: 골다공증 골절은 최소한의 힘이나 외상으로 발생할 수 있습니다. 그것들은 구부리거나 들어올리거나 심지어 기침과 같은 일상적인 활동 중에 발생할 수 있습니다.
골다공증 환자의 골절 부위는 엉덩이, 척추, 손목 등이 일반적이지만 다른 뼈에서도 골절이 발생할 수 있습니다.
예방법
골다공증을 예방하는 것은 뼈 건강을 증진시키는 특정한 생활 습관과 습관을 채택하는 것을 포함합니다. 골다공증을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 주요 전략이 있습니다:
1. 충분한 칼슘 섭취: 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 미네랄입니다. 유제품(우유, 요구르트, 치즈), 잎이 많은 녹색 채소(케일, 브로콜리), 강화 식품과 같은 칼슘이 풍부한 음식의 적절한 섭취를 보장합니다. 칼슘의 일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르므로 구체적인 권장 사항은 의료 전문가와 상담하십시오.
2. 적절한 비타민 D: 비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하도록 돕고 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 여러분은 햇빛에 노출된 것, 지방이 많은 생선(연어, 고등어)과 같은 식단, 강화 유제품, 그리고 필요하다면 보충제를 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 다시 한 번, 적절한 보충을 위해 의료 전문가와 상담하십시오.
3. 체중 유지 운동에 참여합니다: 걷기, 조깅, 춤, 그리고 역도와 같은 체중을 견디는 운동은 뼈를 강화하고 뼈 형성을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 체중 유지 운동을 목표로 하라.
4. 근력 훈련 연습 포함: 체중이나 저항 밴드를 사용한 저항 운동은 근력을 기르고 골밀도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 역도와 같은 주요 근육 그룹을 목표로 하는 운동에 집중하세요.
5. 흡연을 피하고 알코올 섭취를 제한합니다: 흡연과 과도한 알코올 섭취는 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 담배를 피우고 알코올 섭취를 적당한 수준(여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔까지)으로 제한한다면 담배를 끊으십시오.
6. 건강한 체중을 유지하세요: 저체중은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 목표로 하라.
7. 균형 잡힌 식사를 보장합니다: 칼슘과 비타민 D 외에도, 전반적인 건강과 뼈의 힘에 필수적인 영양소를 제공하기 위해 과일, 채소, 전곡, 지방, 그리고 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하세요.
8. 특정 약물에 주의하세요: 코르티코스테로이드(예: 프레드니손)와 같은 특정 약물을 장기간 사용하면 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 약물이 필요한 경우, 뼈 건강에 미치는 잠재적인 영향을 완화할 수 있는 방법에 대해 의료 기관과 논의하십시오.
9. 정기 검진 받기: 의료 기관과 정기 검진을 통해 뼈 건강을 모니터링하고, 위험 요소를 평가하며, 필요할 때 적절한 지침과 개입을 제공할 수 있습니다.
개인별 위험 요소와 건강 상태에 따라 맞춤형 조언과 안내를 받으려면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 여러분의 뼈 건강을 평가하고, 적절한 검사(골밀도 스캔 등)를 추천하고, 골다공증의 예방 또는 관리를 위한 구체적인 권장 사항을 제공할 수 있습니다.
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