현재 당뇨환자들이 점점 늘어나고 있습니다. 당뇨환자의 인구는 722만명이라고 합니다. 7명중 1명이 당뇨가 있다는 이야기이다. 합병증이 무서운 당뇨병의 의미와 유형, 증상 및 예방법에 대해서 건강한 삶을 살아봅시다.
당뇨병의 의미와 유형
당뇨병은 고혈당이라고도 알려진 높은 혈당 수치를 특징으로 하는 만성적인 의학적 상태입니다. 그것은 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 그것이 생산하는 인슐린을 효과적으로 사용할 수 없을 때 발생합니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 것을 돕고 포도당이 에너지로 사용되는 신체의 세포로 들어가도록 하는 호르몬입니다.
당뇨병에는 다음과 같은 다양한 유형이 있습니다:
제1형 당뇨병: 이것은 면역 체계가 실수로 췌장에서 인슐린을 생산하는 세포를 공격하고 파괴하는 자가 면역 질환입니다. 제1형 당뇨병을 가진 사람들은 혈당 수치를 관리하기 위해 인슐린 주사나 인슐린 펌프를 사용해야 합니다.
제2형 당뇨병: 이것은 당뇨병의 가장 흔한 형태이고 어린이들에게도 발생할 수 있지만, 보통 성인기에 발병합니다. 제2형 당뇨병에서, 신체는 인슐린의 효과에 저항하게 되거나 정상적인 혈당 수치를 유지하기 위해 충분한 인슐린을 생산하지 못합니다. 비만, 좌식 생활, 좋지 않은 식단, 그리고 유전적 소인과 같은 생활 방식의 요인들은 제2형 당뇨병의 발병에 기여할 수 있습니다. 그것은 종종 생활 방식의 변화, 경구약 또는 인슐린 주사로 관리될 수 있습니다.
임신성 당뇨병: 이런 종류의 당뇨병은 임신 중에 발병하고 보통 출산 후에 사라집니다. 하지만 임신성 당뇨병을 앓은 여성들은 나중에 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
당뇨병의 일반적인 증상으로는 잦은 배뇨, 과도한 갈증, 설명할 수 없는 체중 감소, 배고픔 증가, 피로, 시야 흐림, 치유가 더딘 상처, 잦은 감염이 포함됩니다. 만약 치료하지 않거나 관리하지 않고 방치한다면, 당뇨병은 심장병, 뇌졸중, 신장 손상, 신경 손상, 그리고 시력 문제와 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
증상
당뇨병의 일반적인 증상 중 하나는 다뇨증이라고도 알려진 빈뇨입니다. 혈당 수치가 높을 때, 신장은 과도한 당을 혈류에서 소변으로 걸러냄으로써 그것을 제거하기 위해 일합니다. 이로 인해 소변 생성이 증가하여 당뇨병 환자가 평소보다 소변을 자주 보게 됩니다. 밤에는 특히 소변의 필요성이 두드러져 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.
소변이 자주 나오는 것은 다른 질환의 증상일 수도 있기 때문에 이 증상이 나타나면 반드시 건강관리 전문가와 상담하여 적절한 진단을 받는 것이 중요합니다. 당뇨병의 다른 증상으로는 과도한 갈증, 설명할 수 없는 체중 감소, 배고픔 증가, 피로, 시야 흐림, 천천히 치유되는 상처, 잦은 감염, 손이나 발의 따끔거림이나 저림이 포함될 수 있습니다.
예방법
당뇨병, 특히 제2형 당뇨병의 발병 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 예방 조치가 있습니다. 다음은 몇 가지 주요 전략입니다:
1. 건강한 체중을 유지하세요: 비만은 2형 당뇨병의 중요한 위험 요소입니다. 건강한 체중을 유지함으로써 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 규칙적인 신체 활동에 참여하고 과일, 채소, 전곡, 지방, 그리고 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 따르세요. 설탕이 든 음료, 가공 식품, 그리고 고지방 음식의 섭취를 제한하세요.
2. 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강을 유지하고 당뇨병을 예방하는 데 중요합니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 유산소 활동(활발한 걷기와 같은) 또는 75분의 격렬한 강도의 활동(달리기와 같은)을 목표로 하라. 게다가 근력과 유연성을 향상시키기 위해 근력 훈련 운동을 통합하세요.
3. 건강한 음식을 선택하세요: 영양소가 풍부한 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식사에 집중하세요. 통곡물, 지방이 적은 단백질(가금류, 생선, 콩류, 두부 등), 건강에 좋은 지방(올리브 오일, 아보카도, 견과류 등)을 선택합니다. 설탕이 든 음식, 정제된 탄수화물, 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하세요.
4. 양 조절: 과식을 방지하기 위해 양 조절에 주의하세요. 더 작은 접시를 사용하고, 양을 측정하고, 화면이나 주의를 산만하게 하는 앞에서 먹는 것을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 여러분의 몸의 배고픔과 포만감에 주의를 기울이세요.
5. 설탕이 든 음료와 가공 식품을 제한하세요: 소다, 과일 주스, 그리고 에너지 드링크와 같은 음료는 체중 증가에 기여하고 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대신 물, 허브차 또는 무가당 음료를 선택하세요. 가공 식품은 종종 첨가된 설탕, 건강에 좋지 않은 지방, 그리고 높은 수준의 나트륨을 포함하고 있기 때문에 가능할 때마다 가공되지 않은 전체 식품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
6. 금연: 흡연은 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 담배를 피우면 담배를 끊는 것을 고려해 보세요. 여러분의 성공 가능성을 높이기 위해 의료 전문가들의 지원을 구하거나 금연 프로그램에 참여하세요.
7. 스트레스 관리: 높은 수준의 스트레스는 혈당 조절을 포함한 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 운동, 휴식 기술(예: 심호흡, 명상, 요가), 취미 및 사회적 지원과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오.
8. 정기 검진 받기: 정기적인 건강 검진은 혈당 수치와 다른 당뇨병 위험 요소를 포함하여 여러분의 전반적인 건강을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조기 발견과 개입은 당뇨병을 효과적으로 예방하거나 관리하는 데 필수적일 수 있습니다.
이러한 조치들이 당뇨병 발병 위험을 줄일 수는 있지만 예방을 보장하지는 않는다는 것을 기억하세요. 특히 당뇨병이나 다른 위험 요인이 있는 가족력이 있는 경우에는 맞춤형 조언과 정기 검진을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.
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