요즘처럼 많이 앉아서 일하는 현대인들이 겪는 고질병 중 하나가 변비라고 합니다. 예전보다 배변이 어렵거나 복부에 통증이 있다면 변비의 의미와 원인 및 증상, 예방법에 관해 확인해 봅시다.
변비의 의미와 원인
변비는 배변이 어렵거나 자주 일어나지 않는 것이 특징인 상태를 말하며, 종종 딱딱하고 건조한 대변의 통과를 동반합니다. 이것은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 소화 문제입니다.
변비의 1차적인 원인은 대개 소화관을 통해 대변이 느리게 움직이면서 대변에서 더 많은 물이 흡수되어 건조하고 통과하기 어렵게 만드는 것입니다. 변비의 원인이 되는 몇 가지 일반적인 요인은 다음과 같습니다:
1. 부적절한 섬유 섭취: 섬유질이 적은 식단은 섬유질이 대변에 부피를 증가시켜 통과하기 쉽게 만들기 때문에 변비로 이어질 수 있습니다.
2. 오일 흡입 부족: 물이나 다른 액체를 충분히 마시지 않으면 대변이 굳어질 수 있습니다.
3. 신체 활동 부족: 앉아서 생활하는 생활 방식이나 운동 부족은 장의 자연스러운 움직임을 늦추고 변비의 원인이 될 수 있습니다.
4. 대변을 보고 싶은 충동을 무시하는 것: 화장실에 가고 싶은 충동을 무시하거나 미루는 것은 시간이 지남에 따라 변비로 이어질 수 있습니다.
5. 특정 약물: 특정 진통제, 항우울제, 칼슘이나 알루미늄이 함유된 제산제, 철분 보충제와 같은 일부 약물은 부작용으로 변비를 일으킬 수 있습니다.
6. 의료 상태: 과민성 대장 증후군(IBS), 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 또는 신경 질환과 같은 특정한 의학적 조건은 배변에 영향을 미치고 변비를 초래할 수 있습니다.
변비의 증상은 사람마다 다를 수 있지만, 일반적으로 간헐적인 배변(주 3회 미만), 배변 중에 긴장, 딱딱하거나 뭉툭한 변이 통과, 불완전한 대피감, 복부 불편함 또는 팽창, 그리고 때로는 그 긴장으로 인한 직장 출혈을 포함합니다.
증상
변비의 증상은 자주 배변하지 않는 것입니다. 사람이 변비에 걸렸을 때, 그들은 일반적으로 그들의 규칙적인 패턴에 비해 배변의 빈도가 감소하는 것을 경험합니다. 정상적인 배변 범위는 사람마다 다를 수 있지만, 일주일에 세 번 또는 그 이하로 가는 것은 일반적으로 드문 것으로 간주되며 변비를 나타낼 수 있습니다.
변비와 관련된 다른 증상은 다음과 같습니다:
1. 스툴 통과 문제: 대변의 통과가 어려워지고 긴장이나 노력이 필요할 수 있습니다. 대변은 딱딱하고 건조하며 뭉툭해 보일 수도 있습니다.
2. 복부 불편 또는 팽창: 변비는 복부에 포만감이나 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이러한 불편함은 일반적인 복통이나 경련을 동반할 수 있습니다.
3. 불완전한 대피의 감각: 배변 후에, 개인들은 그들이 그들의 배변을 완전히 비우지 않았다고 느낄 수 있습니다. 이러한 불완전한 대피감은 배변을 시도한 후에도 지속될 수 있습니다.
4. 단단한 의자 또는 작은 펠릿 모양의 의자: 변비에 걸린 대변은 평소보다 딱딱하고 건조한 경향이 있습니다. 그들은 또한 더 정상적인 잘 형성되고 부드러운 일관성보다는 작고 펠릿과 같은 형태로 나타날 수 있습니다.
5. 배변 시의 피로: 대변을 통과하기 위해 무리하게 누르거나 힘을 주어야 하는 것은 변비의 흔한 증상입니다. 이것은 불편함, 고통 또는 심지어 찢어지는 느낌을 초래할 수 있습니다.
6. 직장 출혈: 변비로 인해 딱딱한 대변이 통과되거나 배변 중 직장과 항문에 무리가 가해져 직장출혈로 이어지는 경우도 있습니다. 출혈은 일반적으로 미미하며 종종 대변 표면이나 화장지에 선홍색 피로 나타납니다.
이러한 증상은 개인과 변비의 근본적인 원인에 따라 심각성과 지속 기간이 달라질 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 변비 증상이 지속되거나 심한 경우에는 건강관리 전문가와 상담하여 적절한 평가와 지침을 받는 것이 좋습니다.
예방법
변비를 예방하기 위해 여러분이 취할 수 있는 몇 가지 생활 방식이 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다:
1. 섬유소 섭취량 증가: 섬유질이 풍부한 식단은 규칙적인 배변을 촉진할 수 있습니다. 통곡물, 과일, 야채, 콩류, 견과류와 같은 고섬유질 음식을 식단에 포함시키세요. 성인들을 위해 하루에 25에서 30그램의 섬유질을 목표로 하라.
2. 수분을 유지하세요: 하루 종일 적당량의 수분, 특히 물을 마시세요. 충분한 수분 공급은 대변을 부드럽게 하고 원활한 배변을 도와줍니다.
3. 신체적으로 활동적이 되세요: 규칙적인 운동은 장의 자연적인 수축을 자극하여 배변을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영 또는 자전거 타기와 같은 활동에 참여하세요.
4. 정기적인 화장실 절차를 수립합니다: 화장실을 사용하는 일정을 일정하게 잡도록 하세요. 배변을 하고 싶은 자연스러운 충동에 반응하고 그것을 지연시키거나 무시하는 것을 피하세요.
5. 충동을 억누르지 마세요: 배변의 필요성을 느꼈을 때는 신속하게 대처해야 합니다. 충동을 무시하거나 억제하는 것은 시간이 지남에 따라 변비로 이어질 수 있습니다.
6. 건강한 체중을 유지하세요: 비만과 과도한 체중은 변비의 원인이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단을 채택하고 규칙적인 신체 활동에 참여하세요.
7. 스트레스 관리: 스트레스는 소화기 계통에 영향을 줄 수 있고 변비의 원인이 될 수 있습니다. 심호흡 운동, 명상, 요가 또는 여러분이 즐기는 취미에 참여하는 것과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하세요.
8. 가공식품 제한: 패스트푸드, 미리 포장된 과자, 설탕과 지방이 많은 음식과 같은 가공식품은 종종 섬유질이 낮고 변비의 원인이 될 수 있습니다. 가능한 한 가공되지 않은 전체 음식을 선택하세요.
9. 특정 약물을 사용할 때는 다음과 같습니다: 칼슘이나 알루미늄이 함유된 특정 진통제, 항우울제, 제산제와 같은 일부 약물은 부작용으로 변비를 유발할 수 있습니다. 약물을 복용하는 경우 잠재적인 변비 위험과 이를 관리하는 방법에 대해 의료 기관에 문의하십시오.
10. 섬유 보충제를 고려합니다: 식이요법만으로 식이섬유의 필요량을 충족시키는 것이 어렵다면, 여러분은 건강관리 제공자와 실륨 껍질이나 메틸 셀룰로오스와 같은 식이섬유 보충제에 대해 논의할 수 있습니다. 반드시 권장 용량을 따르고 이 보충제와 함께 물을 많이 마시세요.
만약 여러분이 지속적이거나 심한 변비를 가지고 있거나 여러분의 배변 습관에 갑작스러운 변화가 생긴다면, 적절한 평가와 지도를 위해 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 필수적이라는 것을 기억하세요.
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