만약 당신이 허리를 펴거나 뒤로 젖힐 때 통증이 생기고 허리를 앞으로 숙일 때 통증이 덜하다면 허리협착증의 의미와 증상, 예방법을 알아 볼 필요가 있습니다.
허리협착증의 의미
허리협착증은 등의 척추관이 좁아지는 것이 특징인 질환을 말합니다. 척추관은 척수와 신경근을 수용하고 있는데, 좁아지면 이 구조들에 압력을 가해 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
등협착증의 가장 흔한 원인은 척추의 퇴행성 변화로 뼈의 혹이 생기거나 인대가 두꺼워지거나 디스크가 불룩해지는 등입니다. 이러한 변화는 척수와 신경에 사용할 수 있는 공간을 줄일 수 있으며, 압박을 유발하고 통증, 저림, 따끔거림, 그리고 등, 엉덩이, 다리 또는 발에 힘이 빠지는 것과 같은 증상을 초래할 수 있습니다. 증상은 특정 활동이나 위치에서 영향을 받는 부위를 더욱 압박할 때 악화될 수 있습니다.
등협착증은 경추(목), 흉추(등 위쪽) 및 요추(등 아래쪽) 영역을 포함하여 척추의 다른 영역에서 발생할 수 있습니다. 요추협착증이 가장 흔한 유형으로 허리와 다리 아래에 증상이 나타나는 경우가 많습니다.
허리협착증의 진단은 일반적으로 의학적 이력 평가, 신체 검사 및 X선, MRI 스캔 또는 CT 스캔과 같은 진단 영상 검사의 조합을 포함합니다. 치료 옵션은 증상의 심각도에 따라 다르며 물리 치료, 진통제 및 활동 수정과 같은 보존적인 조치를 포함할 수 있습니다. 더 심각한 경우 또는 보존적 치료가 완화를 제공하지 못하는 경우, 압박을 완화하고 영향을 받는 구조물을 위한 더 많은 공간을 만들기 위해 외과적 개입을 고려할 수 있습니다.
요로협착증은 치료하지 않거나 관리를 잘못할 경우 사람의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 정확한 진단과 적절한 관리를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
증상
척추관 협착의 증상은 척추관 협착의 위치와 중증도에 따라 달라질 수 있습니다. 허리협착증과 관련된 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다:
- 통증: 허리협착증은 등의 환부에 통증을 유발할 수 있습니다. 통증은 국소적이거나 엉덩이, 허벅지 또는 다리와 같은 신체의 다른 부분으로 확산될 수 있습니다. 통증은 둔통, 날카롭거나 찌르는 듯한 느낌, 압박감으로 설명될 수 있습니다.
- 저림과 따끔거림: 척수나 신경의 압박은 저림, 따끔거림 또는 등, 엉덩이, 다리 또는 발에 "핀과 바늘" 감각을 유발할 수 있습니다. 이 감각은 간헐적이거나 지속적일 수 있습니다.
- 약점: 허리협착증은 영향을 받은 근육에 약함을 유발할 수 있습니다. 이 허약함은 다리나 발에서 두드러질 수 있으며, 사람의 걷기, 서기 또는 일상 활동 수행 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 걷기 어려움: 허리협착증이 있는 사람들은 특히 더 먼 거리에서 보행에 어려움을 겪을 수 있습니다. 걷는 것은 통증, 저림 또는 허약함을 악화시킬 수 있고, 사람들은 앉거나 앞으로 몸을 숙임으로써 안도감을 찾을 수 있습니다.
- 균형 및 조정 문제: 허리협착증이 심한 경우 척추의 기능에 영향을 미쳐 균형과 조정 문제가 발생할 수 있습니다. 이 경우 보행이 불안정하거나 넘어질 위험이 증가할 수 있습니다.
- 장 또는 방광 기능 장애: 드물게 허리협착증으로 인한 심한 척수압박으로 장이나 방광 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 여기에는 요실금 또는 대변 실금, 배뇨 또는 배변을 시작하기 어렵거나 골반 부위의 감각 상실이 포함될 수 있습니다.
- 특정 활동이나 장시간 서서 걷거나 하는 등의 자세로 인해 증상이 악화될 수 있다는 점에 따라 증상이 악화될 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 또한 앉거나 눕거나 척추를 앞으로 구부릴 때 증상이 완화되거나 개선될 수 있습니다.
이러한 증상 중 하나라도 나타나면 적절한 진단과 적절한 치료를 위해 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
예방법
허리협착증은 나이가 들면서 자연스럽게 일어나는 척추의 퇴행성 변화에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 허리협착증을 완전히 예방하는 것은 불가능할 수 있지만, 특정한 생활방식의 선택과 습관은 위험을 줄이거나 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 허리 협착을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다:
- 건강한 체중 유지: 과도한 체중은 척추에 추가적인 스트레스를 주며, 이것은 협착으로 이어지는 퇴행성 변화에 기여할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지함으로써, 여러분은 척추의 부담을 줄일 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 심혈관 운동과 근력 훈련을 포함한 규칙적인 신체 활동에 참여하세요. 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 되며, 이것은 협착증의 발전을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 좋은 자세를 연습하세요: 앉거나, 서 있거나, 물건을 들어올릴 때 적절한 자세를 유지하세요. 몸을 구부리는 것을 피하고 인체공학적으로 설계된 가구와 장비를 사용하십시오. 특히 앉아서 일하는 직업이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
- 물체를 올바르게 들어 올리기: 무거운 물건을 들어올릴 때는 척추에 가해지는 부담을 최소화하기 위해 등보다는 다리를 사용합니다. 무릎을 구부리고 허리를 곧게 유지하며 다리 근육으로 들어 올립니다.
- 휴식 및 다양한 활동: 만약 여러분의 일이나 일상 활동이 장시간 앉아 있거나 반복적인 움직임을 포함한다면, 스트레칭을 하거나 자세를 바꾸거나 다른 활동에 참여하기 위해 규칙적인 휴식을 취하세요. 이것은 척추의 지속적인 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다.
- 안전한 차체 정비 연습: 운동 중이든, 집안일이든, 또는 다른 활동 중이든, 등에 과도한 부담을 주지 않기 위해 적절한 신체 역학을 사용하는 것을 염두에 두십시오. 이것은 구부리거나 들어올릴 때 허리 대신 다리를 사용하고 비틀림 동작을 피하는 것을 포함합니다.
- 흡연을 피하세요: 흡연은 척추 퇴화를 포함한 허리 문제의 발생 위험 증가와 관련이 있습니다. 담배를 끊거나 담배 제품을 피하는 것은 척추 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 튼튼한 코어 근육 유지하기: 복부와 등의 근육을 강화하는 것은 척추에 더 나은 지지를 제공하는 것을 도울 수 있습니다. 플랭크나 필라테스와 같은 여러분의 핵심을 겨냥한 운동을 여러분의 피트니스 루틴에 통합하는 것을 고려해보세요.
- 척추 스트레칭과 유연성 운동을 연습하세요: 규칙적인 스트레칭과 유연성 운동은 척추 운동성을 유지하고 허리 협착의 원인이 될 수 있는 경직이나 근육 불균형의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용자의 상태에 적합한 특정 운동에 대한 지침은 물리 치료사 또는 자격 있는 운동 전문가와 상담하십시오.
특히 자연스러운 퇴행성 변화로 인한 경우 이러한 예방 조치가 허리 협착의 예방을 보장하지 않을 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 하지만, 건강한 생활 방식을 채택하고 척추를 보호하기 위한 조치를 취하는 것은 전반적인 척추 건강에 기여하고 잠재적으로 위험을 줄이거나 허리 협착의 진행을 지연시킬 수 있습니다. 척추에 대한 걱정이 있거나 허리 통증을 경험하고 있다면 종합적인 평가와 맞춤형 조언을 위해 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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